Как вылечить бессонницу без снотворного

Если вы страдаете бессонницей и вынуждены постоянно полагаться на снотворное, не отчаивайтесь – вы не одиноки. Этот неприятный симптом периодически возникает у большого количества людей. Около четверти населения планеты ежедневно принимает снотворное из-за проблем со сном. Купить матрас https://xn----7sbbakbobywue2aeqcftnd.xn--p1ai/ в интернет-магазине в Москве.

Хотя у бессонницы существует много причин, на наше качество сна в значительной степени влияют наши привычки и психологическое состояние. Хорошая новость состоит в том, что вы способны их изменить. Для этого вы должны позаботиться о комфорте вашего жилища, особенно это актуально, если вы проживаете в шумных городских районах.

Ниже приведены некоторые способы помочь вашему организму быстро засыпать:

1. Уменьшите частоту использования телефона на протяжении дня. Некоторые исследования обнаружили, что яркое свечение экранов способно ухудшить наш сон и негативно влияет на наше здоровье. Поэтому за один час до отхода ко сну рекомендуется перестать пользоваться мобильным телефоном. Если у вас уже есть бессонница, вам следует немного уменьшить яркость экрана телефона в дневное время. Ведь мы очень часто смотрим в наши экраны, не задумываясь о том, что большое количество яркого света может негативно влиять на наше самочувствие. Избавившись от этой привычки, вы поможете организму вырабатывать гормон мелатонин, который ответственен за хороший сон.

2. Купите хороший матрас. В настоящее время общеизвестно, что матрас играет очень важную роль для качества нашего сна. У каждого человека индивидуальный тип телосложения и совершенно разные позы сна. Все это значит, что подбирать матрас нужно, исходя из личных особенностей и предпочтений. Именно поэтому матрасы с эффектом памяти набирают популярность. Вы можете легко определить, подходят ли они вам, тщательно изучив плюсы и минусы данного вида продукции. Если вы привыкли спать на животе, стоит позаботиться о плотности и высоты вашей подушки. От их значения зависит комфорт и расслабление вашего тела во время сна. Если же вы любите спать на боку, хорошим выбором станет подушка, которая будет поддерживать ваше тело под определенным углом.

3.Чистая комната, в которой нет беспорядка. Освобождая свое пространство от мусора и ненужных вещей, вы будете также очищать ваш разум. В спальне вы отдыхаете, а это значит, что она должна выглядеть как убежище. Ведь наш разум считывает окружающее пространство, поэтому наша повседневная действительность отражается на подсознание во время сна. Поэтому, если вы постоянно наблюдаете неубранную комнату, ваше подсознание способно передавать это во сне, что, безусловно, окажет не самое лучшее влияние на ваш спокойный и мирный сон.

4. Успокаивающий свет и звуки. Вид освещения вашей комнаты имеет большое влияние на самочувствие и душевное равновесие. Можно использовать ночные светильники, если естественного света недостаточно в вашем жилище. Звуки природы также могут помочь расслабиться и представить себя где-нибудь на морском побережье, в лесу или в другом уютном месте.

Единственный способ поддерживать здоровый режим сна – наладить правильный ритм жизни, не переутомляться и знать, как обеспечить вашему организму спокойствие и расслабление.